Votre espace heureux
- il y a 4 jours
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Dernière mise à jour : il y a 3 jours
S'ancrer, s'étirer et se détendre en quelques minutes par jour
Votre système nerveux travaille fort. Parfois trop fort. Sans qu'on le réalise, il bascule en mode combat, fuite ou gel — et le corps suit. Les épaules remontent. La mâchoire se serre. La respiration se raccourcit. On tourne en rond dans sa tête sans vraiment savoir pourquoi on est si tendu.
Le yoga est une contre-réponse à tout ça.
Pas une solution miracle. Une pratique. Un espace où le système nerveux apprend, doucement, à revenir au calme.
Yoga citta vritti nirodhaha.
Le yoga est l'arrêt des fluctuations incessantes de l'esprit.
C'est le premier enseignement. Et c'est exactement l'intention derrière cette séquence.
Votre espace préféré
Procurez-vous un bloc de mousse ou de liège, votre tapis de yoga et votre espace favori.
Si vous n'avez pas de bloc, essayez quand même.
La respiration, tout simplement
La première étape de toute pratique de yoga est de respirer. Après avoir trouvé votre espace, vos accessoires et déroulé votre tapis, vous installez l'élément clé de votre pratique : le souffle.
Inspirez par les narines.
Expirez par les narines.
Recommencez.
Ralentissez.
Respirer par les narines calme le système nerveux. On part de là. C'est une étape souvent escamotée — et pourtant c'est la plus importante.
La pratique
Nous voulons nous retrouver dans un espace heureux,
Shtira sukham asanam - être fermement établi dans un espace heureux
alors il est important ici de respecter vos limites. Certaines postures seront plus faciles, d'autres moins.
Et c'est exactement comme ça devrait être.
Ces postures ont été choisies dans un ordre spécifique.
Ensemble, elles forment une réponse douce au système nerveux.
Au lieu du mode combat, fuite ou gel — on s'ancre, on s'étire, on se détend.
La montagne, Tadasana - On s'ancre et on se centre.
La séquence Chat-Vache, Bidalasana-Bitilasana - On assouplit la colonne vertébrale.
Le chien tête en bas, Adho mukha svanasana - On étire les épaules, le dos et les jambes en inversion.
Le sphinx -On étire la colonne vertébrale en douceur sur les avant-bras.
La sauterelle, Salabhasana - On renforce la colonne vertébrale sur le ventre.
Le cobra, Bhujangasana - On étire plus intensément en poussant activement dans les mains.
L'enfant, Balasana - Comme un fœtus, on replie le tronc vers les jambes, front vers le sol. Peut aussi se faire sur le dos si les genoux sont sensibles.
La torsion d'Alexandre, Jathara parivartanasana - Une torsion simple asymétrique, couché sur le dos.
Le pont actif, Setu Bandha - Extension arrière, bassin soulevé en appui sur les épaules.
Le pont supporté, Setu Bandha Sarvangasana - Extension arrière supportée par un bloc sous le bassin.
Le repos constructif, Retour au calme progressif, bloc sous la tête.
Le cadavre, Savasana - Couché sur le dos, lâcher-prise total. Bloc ou coussin sous la tête. C'est la posture la plus importante du cours.
Ce que vous pourriez remarquer
Mon intention n'est pas de vous surcharger d'informations techniques, mais bien de vous démontrer que vous pouvez améliorer votre santé globale, ne serait-ce que quelques minutes par jour, avec une courte pratique.
Vous pourriez être surpris de vous rendre compte que vous respirez plus profondément.
De remarquer que votre posture s'améliore.
De raviver des muscles ou des parties de votre corps qui étaient oubliés ou endormis.
De voir les raideurs dans le bas du dos diminuer.
De vous sentir plus vivant.
De générer des pensées plus positives.
De sortir de la pression de performance.
Et surtout, de vous choisir pendant quelques minutes. NOTE DE L'AUTEURE
Marie-Josée Rioux est fondatrice de Centre Yoga Santé et de Virtuel Yoga Santé. Certifiée Yoga Alliance RYS 500, elle enseigne un yoga classique inspiré de la méthode B.K.S. Iyengar depuis presque vingt ans.
Retrouvez cette pratique sur Virtuel Yoga Santé, dans la section Yoga pour la santé du dos. Cliquer ici Si vous souhaitez commencer à votre rythme, en français, sans publicité, la plateforme Virtuel Yoga Santé vous offre 21 jours d'essai gratuit — plus de 800 vidéos de yoga pour débutantes et pratiquantes intermédiaires, organisées dans des calendriers thématiques, disponibles à tout moment. Découvrir la plateforme
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